散打比赛前热身运动
针对于散打参赛选手而言，散手比赛前的热身运动是必要的，因为
散打比赛前的热身运动可避免因肌肉、韧带、关节过于僵化而造成的肌
肉拉伤;参赛选手在散打比赛前，热身运动的目的是让身心放松，身体
做到热身不出汗为最佳热身状态。以下是为大家分享的散打比赛前热身
运动的相关内容，供大家参考借鉴，欢迎浏览!
?散打初学者在进行散打练习之前，也要应尽量在练习散打之前做
热身运动，以缩短适应时间。散打运动前的热身柔韧训练的适应期为2
至3周，散打比赛前热身训练方法有跳绳或慢跑三百至五百米。
?散打比赛前热身运动——全身拉伸动作双手开掌贴放于体
侧。左手顺势下伸至左膝盖部附近，右手上提至右肋下，拉伸上身右
侧，身向左侧弯，右手顺势下伸至右膝盖部附近，左手上提至左肋
下，拉伸上身左侧，身向右侧弯，注意：上身侧屈(弯)振拉要充分，双
腿不可弯曲。
?散打比赛前热身运动——腿部动作双脚左右大开，双臂侧平
举;然后上身前俯扭转，以左手除右脚尖;上身反向扭转，以右手除左脚
尖;扭转数次后，以左手抓右脚踝，以倾身，以前额触脚胫部，腰手同
时振压数次;反向扭转，以右手抓左脚踝，以倾身，以前额触脚胫部，
腰手同时振压数次;注意腿不可弯。
?散打比赛前热身运动——提抱膝动作双脚开立，双手上提同
肩高，虚握拳;做提膝上冲膝动作，一左一右，冲膝支撑脚后跟提起;冲