2019年3月徐州马拉松，首马316完赛；2019年12月份第二次全马井冈山马拉松，她顺利破三完赛时间254。
后来，她曾一度陷入反复伤痛训练瓶颈期，为了获得专业训练她加入了易居马拉松俱乐部训练。
2023年9月衡水湖马拉松她顺利跑出2小时38分成绩达标国内健将，3个月不到，在毫无准备的情况下，上马再次PB，跑出了国内女子第三PB2:37:28的好成绩。
她是大众跑者姚玉舟，92年，来自合肥，是知名运动品牌轻功签约的跑者，和轻功一样均是草根出生，在没有专业背景、团队下单打独斗。
作为一位业余女性跑者，她看上去娇小柔弱但在她体内却埋藏着一颗强大的火种，只要站上跑道就能快速点燃，在训练时她对自己极度"苛刻"，她有着怎样的成长历程，今天我们来说一说跑者姚玉舟的故事。
马拉松初始
原来跑步也可以很有仪式感
姚玉舟很小时候便是在山区长大，跑上跑下锻炼出一定的运动能力，初中显现的运动天赋被老师发现，加入了校田径队代表学校参加比赛；高中她代表全市参加比赛获得第三名，但只有第一名才能获得去省里比赛的机会，遗憾落选，之后姚玉舟的人生仿佛与跑步切断了联系。
直到2018年1月，朋友发布了一条关于跑马后获得奖牌的朋友圈，她觉得很稀奇，原来跑步也可以很有意义和仪式感；
但马拉松是什么，姚玉舟并不了解只是觉得好奇，她给朋友发信息，希望之后有这样的活动可以带着她一起参与。
2018年3月，在朋友推荐下姚玉舟参加了当地举办的合肥蜀山半程马拉松，第一次比赛由于没有经验，补给、装备什么都不了解，吃了苦头，穿着一双不合适的跑鞋就去了，跑完后发现脚趾甲都黑了，首个半马1小时43分完赛；
接触马拉松后，认识的跑者越来越多，姚玉舟加入了合肥当地的跑团，在跑友的交流中耳濡目染学到了不少跑步知识，比如跑前要热身、跑后要拉伸，想要提升就得练间歇，如何选择跑表，如何分析数据等....
2019年3月姚玉舟迎来了首场全马徐州马拉松，完赛成绩316；或许因为打小养成的运动基础，她成绩提升迅速，2019年12月她迎来了第二场全马井冈山马拉松，顺利破三取得了254的成绩；
继首马一年不到，她跑进了3小时，这样的成绩令她喜悦，但同时又因为训练量的贸然增大，足底筋膜炎反反复复困扰着她。
毕竟是草根出生，不同于专业的运动员，没有训练团队，想要稳定提升不受伤，一定要找一个专业的训练组织，姚玉舟清楚的意识到系统训练的必要性。
备赛衡水湖马拉松
高原训练2个半月
那时她的全马水平一直保持在247左右，陷入了瓶颈期，2019年，姚玉舟看到易居发起了一个招募活动，只要半马达标120就能入选加入训练，姚玉舟达到条件顺利入选，于是在2019年12月她加入易居马拉松俱乐部开启了为期三年的专业训练。
2021年易居举办了一场测试赛，她跑出了238的历史最好成绩，但可惜的是成绩无法得到认证。
测试赛后，姚玉舟退出易居，但她希望有一场正式的全马，能够再次验证她的能力跑到238，但后来又因为身体贫血的原因，始终无法达成心中所期。
平时训练都是跟着合肥奥体特战队一起
在当时的跑圈流行高原热，不管是专业运动队还是业余精英跑者都想去高原训练一段时间，高原低氧环境可以有效发展运动员的心肺耐力，通过这期间的训练能力都能获得大幅提升。
为寻求进一步突破，2023年6月夏训，姚玉舟和另一位体制外精英跑者杨花组织了一支队伍去云南训练，为备战9月的衡水湖马拉松重现238目标做准备；
因为自行组织，她们的训练环境非常艰苦，需要自己做饭，自己训练，没有专门的教练，没有专业的医疗保障没有后勤，所有的都是靠自己；
最初的训练计划还是由杨花制定，带着其他运动员一起训练，练间歇、练节奏和长距离，平时主要以慢跑为主，她们面临比专业队更大的难度，但对于这项运动的热爱和执着，却往往让她们更加刻苦和自觉，严格到一天两练，她们很少休息，最多休息半天。
姚玉舟是一位敢闯敢拼的运动员，她决定的事情一定要做到，即使对自己狠一点，那段时期的月跑量甚至达到惊人的700多跑量。
距离衡水湖马拉松还有不到半个月的时间，但姚玉舟的身体一直不太好，低血糖血常规低到了120多贫血严重，为了不耽误比赛她非常重视饮食。
衡水湖马拉松比赛当天，并不是很顺利，比赛一开始心率就飙到了180多，还好有朋友带着跑，每当顶到难受的时候她就通过不断激励的方式，靠着意志力熬了下来，整场比赛平均配速345，最后2:38:50完赛，顺利达标国家健将！
经过为期2个半月艰苦的高原训练，姚玉舟总算在这场衡水湖马拉松为自己递交了一份满意的答卷，不负所期！
毫无准备上马PB237
国内女子第三
继衡水湖马拉松后，姚玉舟比了2场全马，4场半马，对于上马她试着报名，但没有报任何期待，毕竟上马太难中签了！
毫无准备，却没想到中签了，姚玉舟对自己说："那就去吧，放松心态只要跑到240就行了。"
于是轻装上阵，带着几只能量胶和盐丸就去了，却没想这次上马却为她带来了意外之喜。
比赛刚开始心态很放松，前10KM跟着朋友按照3分45的配速行进，前半程仅用时1小时18分，后面跟着黑马战队一起跑，整体配速比较稳保持在3分47左右，27KM有一段上桥爬坡掉了一些配速；到了30公里折返点，看见身后的第四名黄菲咬的很紧，不得不开始提速，想要甩开她，将原先3分49的配速拉到了3分40；
42公里配速提到了336，最后的500米冲刺配速到了 324 ，后程一直被追，一直顶着心率跑，到了终点已经力竭，最终2:37:28完赛，获得国内女子第三。
姚玉舟上马跑表数据
她总结上马的收获归功于：队友的助力，被追的紧张感，加上上马天气温度的加持，这次的成绩对她来说是一次意外的惊喜，也证明了自己未来能力存在无限可能。
总结
对于接下来的参赛安排，姚玉舟表示她将计划参加12月17日的杭州马拉松，对于目标尽力而为就好。
除了比赛日，姚玉舟平时的训练量基本在400KM左右，训练主要以有氧跑为主，平时也会注重力量训练，一周练两次，以腿部和腰腹部力量为重点。
她非常重视大强度后的训练恢复，每次训练后会抽出半小时进行拉伸，滚泡沫轴按摩放松，她认为跑步不仅仅是跑也要注重全方位的发展，赛后恢复手段也是能力提升很重要的一环。
她认为跑步要循序渐进，一步步来，虽然进步的过程有时候会很漫长很艰辛，但只要你付出努力，最终一定能迎来收获。
就像QK所传达给我们大众跑者一样，一步一个脚印，稳扎稳打做好自己，普通人也能收获最耀眼的一天。
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